Machen Sie eine Reise in den Sommerurlaub? Bleiben Sie auf Reisen gesund

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Der Sommer naht schnell und für viele bedeutet das, in den Urlaub zu reisen. Ganz gleich, ob Ihr Plan Sie an den Strand oder in die Berge führt oder einfach nur einen kurzen Tagesausflug macht, krank zu werden steht nicht auf dem Programm. Auf Reisen können Sie zahlreichen Keimen und Viren ausgesetzt sein und gleichzeitig Ihre Ernährung und Ihr Trainingsprogramm beeinträchtigen. Wie können Sie auf Reisen gesund bleiben?Bleiben Sie bei den Grundlagen.

Desinfizieren. Sie kommen jeden Tag mit vielen Keimen und Bakterien in Kontakt und die Belastung nimmt auf Reisen noch zu. Um das Krankheitsrisiko zu verringern, waschen Sie Ihre Hände häufig, insbesondere vor dem Essen, und tragen Sie Feuchttücher oder Händedesinfektionsmittel bei sich, damit Sie sich erfrischen können, wenn Seife und Wasser nicht verfügbar sind.

Viel Schlaf bekommen. Wenn Sie erschöpft sind, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie krank werden. Sparen Sie also nicht beim Schlafen, wenn Sie unterwegs sind. Unterwegs zu sein ist außerdem körperlich anstrengender als die Nähe zu Hause, also achten Sie unbedingt auf Ihren Körper und ruhen Sie sich aus, wenn Sie es brauchen. Auch wenn es verlockend sein mag: Schlafen Sie bei Ihrer Ankunft nicht lange aus.

„Versuchen Sie, einen Schlafrhythmus für Ihren Urlaubsort zu finden“, sagte erJoshua Whitledge, DO mit der West Tennessee Medical Group. „Studien haben gezeigt, wie wichtig Schlaf ist, wenn es darum geht, gesund zu bleiben, insbesondere wenn man Zeitzonen überschreitet, da eine Störung des zirkadianen Rhythmus einer Person das Immunsystem schwächen kann. Verschieben Sie eine Woche vor Ihrer Reise schrittweise Ihre Schlafenszeit und Wachzeiten, die denen Ihres Ziels entsprechen oder sich ihnen zumindest annähern.

Versorgen Sie sich während Ihres Urlaubs mit ausreichend Flüssigkeit. Auf Reisen kann es leicht zu Dehydrierung kommen. Vergessen Sie daher nicht, viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Beim Sightseeing oder Cocktailtrinken am Pool verliert man leicht den Überblick darüber, wie viel Wasser man trinkt. Nehmen Sie überall eine Wasserflasche mit und starten Sie gut in den Tag, indem Sie beim Aufwachen oder zum Frühstück zwei volle Gläser Wasser trinken. Dieser einfache Tipp hilft bei allem, von Dehydrierung über Verstopfung bis hin zur Überwindung des Jetlag.

Richtig essen. Um auf Reisen gesund zu bleiben, kommt es darauf an, gesunde Entscheidungen zu treffen, und dazu gehört auch die Auswahl der richtigen Gerichte, wenn Sie auswärts essen. Wählen Sie nach Möglichkeit Optionen mit reichlich frischem Obst und Gemüse. Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages, insbesondere auf Reisen. Anstatt den Tag leer zu beginnen, stärken Sie sich mit gesunden Optionen wie Obst, Müsli oder Haferflocken, bevor Sie aus der Tür gehen.

Bleibe aktiv. Sport stärkt das Immunsystem und setzt Wohlfühl-Endorphine frei. Sie denken vielleicht, dass Ihr idealer Urlaub darin bestehen sollte, den ganzen Tag am Strand zu liegen, aber Sie werden sich besser und schließlich ausgeruhter fühlen, wenn Sie körperliche Aktivität in Ihren Tag integrieren. Wenn Sie nicht in der Lage sind, unterwegs ins Fitnessstudio zu gehen, finden Sie andere Möglichkeiten, Ihren Körper zu bewegen, indem Sie beispielsweise überall hingehen, wo Sie können, und die Treppe anstelle des Aufzugs nehmen.

Selbst eine kleine Menge Bewegung trägt viel dazu bei, Ihre Fitness zu erhalten und Ihr Energieniveau hoch zu halten. Es gibt keine bessere und angenehmere Möglichkeit, sich während Ihres Urlaubs sportlich zu betätigen, als Sightseeing mit körperlicher Aktivität zu kombinieren. Fahrräder sind eine fantastische Möglichkeit, eine Stadt zu erkunden oder eine Wanderung zu unternehmen. Fast jede Stadt auf der Welt bietet eine Reihe von Stadtrundgängen an, egal ob Sie sich für Geschichte, Kultur, Trinken, Essen oder Architektur interessieren.

Aktualisieren Sie Ihre Impfungen. „Stellen Sie in erster Linie sicher, dass Sie Ihren COVID-19-Impfstoff und Ihre Auffrischungsimpfung erhalten und dass alle Ihre Impfungen auf dem neuesten Stand sind“, sagte Whitledge. „Wenn Sie in Gebiete reisen, in denen ein Risiko für Tropenkrankheiten besteht, sollten Sie rechtzeitig vor Ihrer Reise Ihren Arzt aufsuchen, um die entsprechenden Impfungen für diese Gebiete zu erhalten.“

Übertreibe es nicht. Whitledge warnt davor, dass es auf Reisen leicht passieren kann, dass die Kerze an beiden Enden abbrennt, aber das kann Sie ermüden und anfällig für Infektionen machen. „Nehmen Sie sich stattdessen Zeit für die Erkundung und gehen Sie in Ruhe“, sagte er. „Hören Sie auf Ihren Körper und machen Sie Pausen, wann immer Sie können.“

Wenn Sie sich vor oder nach Ihrer Rückkehr krank fühlen, verfügt die West Tennessee Medical Group über mehrere Kliniken für Grundversorgung, die Ihnen helfen können, sich schnell besser zu fühlen. Um einen Termin an einem Standort in Ihrer Nähe zu vereinbaren,klicken Sie hier .